Как прийти в себя после неудачи и при чем тут рефрейминг.

Как прийти в себя после неудачи и при чем тут рефрейминг.

Говоря простым языком, рефрейминг позволяет перепозиционировать ситуацию в более конструктивном ключе, чтобы вместо негативных последствий ситуации прийти к росту. 

Несмотря на простое объяснение - рефрейминг это мощнейший инструмент CBT (Cognitive Behavioral Therapy) и его очень любят коучи. Изучать этот инструмент я начал 15 лет назад, чем и объясняется моя несколько пугающая для моих близких способность быстро восстанавливаться даже после болезненных неудач 🙂

Сегодня хочу поделиться несколькими советами, которые помогут тем, кто никак не может оправиться от неудачи. 

0. Включить режим Growth Mindset: то есть выключить вечно критикующий ум и позволить вашему состоянию меняться. 

1. Воспринять неудачу как “обратную связь”: вместо того чтобы рассматривать неудачу как конечную точку, переосмыслите ее как обратную связь на пути к успеху. Помните, что каждая неудача предоставляет информацию о том, что не работает и приближет к тому, что работает.

2. Рассмотреть неудачу как ценный опыт: я веду табличку в Notion где фиксирую свои ошибки а также ответы на вопрос: "Чему я могу научиться из этого опыта?" Это смещает ваше внимание с негативного результата на полученные знания и связанную с этим потенциальный успех в будущем.

3. Отделить ситуацию от личности: переформулируйте "я неудачник" в "я потерпел неудачу в этой конкретной задаче". Это различие помогает избежать интернализации неудачи как части вашей личности. В противном случае вы программируете себя на новые неудачи. 

4. Принять неудачу как часть пути: или как говорил Майкл Джордан - “…I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”

5. Нормализовать неудачи: переосмыслите неудачу как обычный опыт, делясь и обсуждая неудачи с коллегами. Это уменьшит чувство стыда и поспособствует развитию growing mindset.

6. Искать в неудачах скрытые возможности (Мое любимое): задайте себе вопрос: "Какие двери может открыть эта неудача?" Иногда неудача в одной области может привести к неожиданным возможностям в другой. 

В качестве примера, можно почитать мой пост на эту тему (заодно освежите английский) 😀 

Ну и обращайтесь, если застряли 😉 Вот тут запись на первую бесплатную консультацию.